1. Grundlegende Balance: Stehe auf dem Balanceboard mit beiden Füßen, während du deine Arme seitlich ausgestreckt hältst, um das Gleichgewicht zu verbessern. Versuche, so lange wie möglich auf dem Board zu bleiben, ohne dass es zur Seite kippt.

1. 1. 2. Kniebeugen: Stelle dich auf das Balanceboard und positioniere deine Füße schulterbreit auseinander. Gehe langsam in die Hocke, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und deine Knie beugst. Halte das Gleichgewicht und kehre dann in die aufrechte Position zurück.
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   3. 3. Ausfallschritte: Stelle dich mit einem Fuß auf das Balanceboard und bringe den anderen Fuß einen großen Schritt nach vorne. Beuge beide Knie, bis das vordere Bein einen rechten Winkel bildet und das hintere Knie fast den Boden berührt. Drücke dich dann mit der vorderen Ferse ab und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wechsle die Beine und wiederhole die Bewegung.
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   5. 4. Planken: Positioniere deine Hände auf dem Balanceboard, sodass sie unter den Schultern sind. Strecke deine Beine nach hinten aus und balanciere dich auf den Zehen. Dein Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen bilden. Halte diese Position, während du das Gleichgewicht auf dem Balanceboard aufrechterhältst.
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   7. 5. Sit-ups: Setze dich auf das Balanceboard und beuge deine Knie. Halte deine Füße flach auf dem Boden und lege deine Hände hinter den Kopf. Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deinen Oberkörper langsam an, während du dich nach vorne beugst. Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
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   9. 6. Torsionsbewegungen: Stehe auf dem Balanceboard mit den Füßen schulterbreit auseinander. Drehe deinen Oberkörper von einer Seite zur anderen, indem du deine Arme zur Unterstützung ausstreckst. Halte das Gleichgewicht auf dem Balanceboard während der Drehbewegungen.
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   11. 7. Liegestütze: Positioniere deine Hände auf dem Balanceboard etwas weiter als schulterbreit auseinander. Strecke deine Beine nach hinten aus und balanciere dich auf den Zehen. Beuge dann deine Arme und senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust fast den Boden berührt. Drücke dich dann mit den Armen zurück in die Ausgangsposition.