Übungen für Anfänger

  1. 1. Statisches Stehen mit Unterstützung:

    • -Platziere das Balance Board auf einer ebener Fläche.
    • -Bevor du auf das Board steigst, halte dich zunächst an einem stabilen Tisch, einer Stange oder einer Wand fest.
    • -Stelle sicher, dass die Korkrolle auf einem Teppich, einer rutschfesten Unterlage oder einer Korkmatte steht, um ein Verrutschen zu verhindern.
    • -Steige vorsichtig auf das Board und versuche, in der Mitte zu stehen.
    • -Halte deine Balance und versuche, die Position für 20-30 Sekunden zu halten.
    • -Konzentriere dich darauf, ruhig zu stehen und den Schwerpunkt über dem Board zu halten.
    • -Wenn du das Gleichgewicht verlierst, kannst du dich an der Stütze festhalten, um einen Sturz zu verhindern.

  2. 2. Beidseitiges Balancieren:

    • -Stehe auf dem Balance Board und versuche, das Gleichgewicht zu halten, indem du leicht von einer Seite zur anderen wippst.
    • -Achte darauf, dass du nicht zu schnell oder hektisch wippst, sondern die Kontrolle behältst.
    • -Stelle sicher, dass die Korkrolle auf einem Teppich, einer rutschfesten Unterlage oder einer Korkmatte steht, um ein Verrutschen zu verhindern.
    • -Diese Übung hilft dabei, das Gleichgewichtsgefühl auf dem Board zu verbessern.

  3. 3. Kniebeugen:

    • -Beginne mit beiden Füßen auf dem Balance Board.
    • -Beuge langsam die Knie, als ob du dich hinsetzen würdest.
    • -Kehre zur Ausgangsposition zurück.
    • -Halte dich bei Bedarf an einer stabilen Oberfläche fest, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.
    • -Stelle sicher, dass die Korkrolle auf einem Teppich, einer rutschfesten Unterlage oder einer Korkmatte steht, um ein Verrutschen zu verhindern.
    • -Wiederhole diese Übung, um die Beinkraft und Balance zu verbessern.

  4. 4. Fersen und Zehen heben:

    • -Stehe mit beiden Füßen auf dem Balance Board.
    • -Hebe langsam die Fersen an, so dass du nur auf den Zehen stehst.
    • -Senke die Fersen wieder ab und hebe dann die Zehen an, während du auf den Fersen stehst.
    • -Halte dich bei Bedarf an einer stabilen Oberfläche fest, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.
    • -Stelle sicher, dass die Korkrolle auf einem Teppich, einer rutschfesten Unterlage oder einer Korkmatte steht, um ein Verrutschen zu verhindern.
    • -Diese Übung hilft dabei, die Stabilität in den Füßen und Knöcheln zu verbessern.

  5. 5.Seitliches Gleichgewicht:

    • -Stehe seitlich auf dem Balance Board und versuche, das Gleichgewicht zu halten.
    • -Wechsle die Seiten und wiederhole die Übung, um beide Seiten zu trainieren.
    • -Achte darauf, ruhig zu bleiben und die Körpermitte zu stabilisieren.
    • -Stelle sicher, dass die Korkrolle auf einem Teppich, einer rutschfesten Unterlage oder einer Korkmatte steht, um ein Verrutschen zu verhindern.

  6. 6. Kreise mit den Hüften:

    • -Stehe auf dem Balance Board und versuche, kleine Kreise mit den Hüften zu machen.
    • -Ändere die Richtung der Kreise nach einer Weile.
    • -Halte dich bei Bedarf an einer stabilen Oberfläche fest, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.
    • -Stelle sicher, dass die Korkrolle auf einem Teppich, einer rutschfesten Unterlage oder einer Korkmatte steht, um ein Verrutschen zu verhindern.
    • -Diese Übung hilft dabei, die Hüftstabilität zu verbessern.